Natural Health 10 vantaggi stupefacenti …

Natural Health 10 vantaggi stupefacenti ...

Semi di lino sono stati consumati come cibo per circa 6.000 anni, e possono essere benissimo stati i mondi prima coltivati ​​superfood!

vantaggi semi di lino potrebbero aiutare a migliorare la digestione, vi darà la pelle chiara, abbassare il colesterolo, ridurre il desiderio di zuccheri, l’equilibrio degli ormoni, a combattere il cancro e promuovere la perdita di peso … e questo è solo l’inizio!

Semi di lino, a volte chiamato semi di lino, sono piccoli, marrone, marrone chiaro o semi color oro che sono le fonti più ricche di una base vegetale omega-3 acidi grassi s. chiamato alfa-linolenico (ALA ) nel mondo!

Un altro fatto di unico semi di lino è che si allineano # 1 fonte di lignani nelle diete umane. Semi di lino contengono circa 7volte il maggior numero di lignani, come la più vicina runner-up, semi di sesamo.

Stunning semi di lino Nutrizionali

Quando si guardano i benefici nutrizionali di semi di lino, ci sono molte cose che cattura la vostra attenzione.

A 1 oncia (3 cucchiai) porzione di semi di lino contiene:

  • Omega 3 (ALA) 6,338mg
  • Fibra 8g
  • Proteina 6g
  • La vitamina B1 31% RDA
  • Manganese 35% RDA
  • Magnesio 30% RDA
  • Fosforo 19% RDA
  • Selenio 10% RDA
  • Inoltre, flaxseeds contengono una buona quantità di vitamina B6, ferro, potassio, rame e zinco.

Questo profilo nutrizionale di semi di lino rende facile vedere perché è uno degli alimenti più densi di nutrienti del pianeta.

10 vantaggi di semi di lino

1. alto contenuto di fibre, ma basso contenuto di carboidrati

Uno dei più straordinari vantaggi di semi di lino è che essi contengono alti livelli di contenuto di mucillagini gomma. Mucillagine è una fibra gelificante che è solubile in acqua e ha incredibili benefici sul tratto intestinale.

La mucillagine può mantenere il cibo nello stomaco di svuotamento troppo velocemente nell’intestino tenue che può aumentare l’assorbimento dei nutrienti.

Inoltre, il lino è estremamente alto sia in fibre solubili e insolubili che può sostenere la disintossicazione del colon, la perdita di grasso e ridurre la voglia di zucchero.

Si dovrebbe mirare a consumare 30-40 g di cibi ricchi di fibre al giorno.

2. pelle sana e capelli

Se si desidera più sana la pelle, capelli e unghie quindi prendere in considerazione l’aggiunta di 2 cucchiai di semi di lino al vostro frullato o 1 cucchiaio di olio di semi di lino per la vostra routine quotidiana.

Olio di semi di lino è un altro grande opzione in quanto ha un ancora maggiore concentrazione di grassi sani. Si può prendere 1-2 cucchiai internamente per idratare la pelle e capelli. Può anche essere miscelato con oli essenziali ed usato come idratante naturale della pelle.

3. Perdita di peso

Uno studio pubblicato nel J ufficiale della Nutrizione hanno scoperto che i semi di lino e noci può migliorare l’obesità e sostenere la perdita di peso.

Dal momento che il lino è ricco di grassi sani e fibre, che vi aiuterà a sentirsi soddisfatti più così si mangia meno calorie complessive che possono portare alla perdita di peso. grassi ALA può anche contribuire a ridurre l’infiammazione.

Questo è importante per la perdita di peso dal fatto che un corpo infiammato tende a mantenere il peso in eccesso. Aggiungere un paio di cucchiaini di semi di lino macinati per zuppe, insalate, frullati o come parte del vostro programma di perdita di peso.

4. abbassare il colesterolo

La rivista di Nutrizione e Metabolismo ha trovato che l’aggiunta di semi di lino nella vostra dieta può naturalmente ridurre i livelli di colesterolo.

Il contenuto di fibre solubili di semi di lino trappola grassi e colesterolo nel sistema digestivo in modo che non può essere assorbito. Le fibre solubili intrappola anche bile, che è fatto da colesterolo nella cistifellea.

La bile è quindi espulso attraverso il sistema digestivo, costringendo il corpo a rendere più, utilizzando fino eccesso di colesterolo nel sangue e abbassando colesterolo generale.

5. Semi di lino sono senza glutine

Utilizzando il lino è un ottimo modo per sostituire naturalmente cereali contenenti glutine che sono infiammatoria dove il lino è anti-infiammatorio. Così, semi di lino sono l’ideale per coloro che hanno la malattia celiaca o di avere un glutine sensibilità. Essi possono anche essere una buona alternativa a grassi omega-3 nel pesce per le persone con una allergia di frutti di mare.

Un altro aspetto del lino essendo priva di glutine è che può essere utilizzato come opzione privo di grano in cucina. spesso userò insieme a farina di cocco in cottura a casa.

6. Semi di lino sono ricchi di antiossidanti (lignani)

Tra gli altri fatti di nutrizione incredibili, semi di lino sono anche ricco di antiossidanti. Lignani sono polifenoli in fibra legati unici che ci forniscono benefici antiossidanti per anti-invecchiamento, l’equilibrio ormonale e la salute cellulare.

I polifenoli sostengono la crescita dei probiotici nell’intestino e può anche contribuire ad eliminare il lievito e candida nel corpo.

Lignani sono anche noti per le loro proprietà anti-virali e antibatteriche, pertanto, il consumo di lino regolarmente può contribuire a ridurre il numero o la gravità di raffreddori e influenze.

7. Digestive Health

Forse più grandi vantaggi di semi di lino provengono dalla sua capacità di promuovere la salute dell’apparato digerente. L’ALA nel settore del lino possono contribuire a proteggere il rivestimento del tratto digestivo e mantenere la salute GI. E ‘stato dimostrato di essere di beneficio per le persone affette da morbo di Crohn o altri disturbi digestivi, in quanto può contribuire a ridurre l’infiammazione intestinale.

Si può anche prendere 1-3 cucchiai di olio di semi di lino con 8 once di succo di carota per aiutare naturalmente alleviare la costipazione.

Lino è anche molto ricca di fibre solubili e insolubili, che possono anche migliorare la salute digestiva ed è uno dei più alti alimenti magnesio nel mondo.

Due cucchiai di semi di lino contiene circa 5 g di fibra o 1/4 della RDA. La fibra si trovano in semi di lino fornisce cibo per i batteri amici nel vostro colon che possono aiutare a pulire i rifiuti dal sistema.

8. Semi di lino per il cancro

benefici di semi di lino hanno dimostrato più e più volte e anche compreso seno combattimenti, alla prostata, alle ovaie e il cancro del colon.

Un altro studio pubblicato sulla J ufficiale della Nutrizione hanno scoperto che i lignani di semi di lino possono anche ridurre il rischio di cancro endometriale e alle ovaie.

9. alto contenuto di omega-3 acidi grassi

Sentiamo molto sui benefici per la salute di olio di pesce o di grassi omega-3. L’olio di pesce contiene EPA e DHA, due grassi omega-3 che sono fondamentali per una salute ottimale. Anche se i semi di lino non contengono EPA o DHA, che contengono ALA, un altro tipo di grassi omega-3.

Uno studio pubblicato Nutrition Reviews ha dimostrato che circa 20% di ALA può essere convertito in EPA, ma solo .5% di ALA viene convertito in DHA. Inoltre, sorprendentemente genere può giocare un ruolo importante nella conversione in cui le giovani donne hanno avuto un 2,5 volte maggiore tasso rispetto agli uomini.

Indipendentemente conversione, ALA è ancora considerato un grasso sano e dovrebbe essere incluso in una dieta equilibrata.

10. sintomi della menopausa

I lignani del lino hanno dimostrato di avere benefici per le donne in menopausa. Può essere utilizzato come alternativa alla terapia ormonale sostitutiva, perché lignani hanno proprietà estrogeniche.

Per sperimentare i benefici di semi di lino per i vostri ormoni includono 1-2 cucchiai di farina di lino in una colazione frullato con 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

Come usare semi di lino

Ci sono molti modi per aggiungere questi semi eccellenti nella vostra dieta, tra cui aggiungendoli al focaccine fatte in casa, pane e biscotti.

Una delle domande più comuni circa la cottura con semi di lino è, non da forno ha alcun effetto su di acidi grassi omega-3?

Secondo molti studi, si può cuocere i semi di lino a 300F per 3 ore e il (ALA) in semi di lino di omega-3 sono rimasti stabili .

Consigli per l’inclusione di semi di lino nella dieta includono:

  • Aggiungere 1-3 cucchiai di semi di lino a terra per un frullato di mattina
  • Mescolare un cucchiaio con yogurt e miele grezzo
  • semi di lino a terra Cuocere in muffin, biscotti e pane
  • Aggiungere al Granola casalingo germogliato
  • Può essere miscelato con acqua ed usato come un sostituto dell’uovo

Semi di lino vs. lino pasto vs. germogliato lino

Semi di lino sono meglio consumati terreno come i nostri corpi non possono accedere le sostanze nutritive se vengono consumati per intero e passeranno attraverso digerito.

È possibile macinare il lino in un macinino da caffè, questo è meglio farlo subito prima di mangiarle in modo che non passano molto tempo esposto all’aria oppure è possibile acquistarli pre-terra.

Tuttavia, il modo migliore per sperimentare i benefici di semi di lino è quello di consumare nella loro germogliato modulo. Ammollo semi di lino e poi spuntano elimina l’acido fitico e può aumentare notevolmente l’assorbimento di minerali.

Come altre fonti di fibra compreso semi di chia e semi di canapa . assicurarsi di portarli con abbondante acqua o altri liquidi.

Hai sperimentato lino benefici di semi?

Dr. Axe,
Abbiamo letto il tuo articolo circa una settimana fa e acquistato organico, germogliato, semi di lino a terra. Abbiamo messo 1 Tbl. nei nostri frullati mattino e in 2 giorni sono andato da un bel liscio, faccia libero, macchia a acne, come non ho avuto da quando i miei vent’anni! Mia figlia, che è soggetta ad acne, ma è stato abbastanza chiaro per gli ultimi anni è anche estremamente scoppiata. Abbiamo uscire dal seme di lino 3 giorni fa e non hanno nuovi sblocchi, ma il danno non è andato via. Mi sento orribile che non ho ricerca di questo meglio. Potrebbe affrontare la questione degli estrogeni e prendere in considerazione in guardia i lettori? Pregare per la guarigione veloce.

Lino in genere aiuta a migliorare i livelli di estrogeni. Ma alcune persone hanno intolleranze alimentari e altri problemi che potrebbero causare problemi. Sempre ascoltare il tuo corpo. Ma ecco alcuni dei grandi ricerche sugli effetti dei livelli di estrogeni come lino: http://www.greenmedinfo.com/blog/confirmed-flaxseed-contains-estrogens-regress-cancer

Il tuo articolo ha dichiarato che semi di lino è usato per la terapia ormonale sostitutiva alternatieve perché lignani ha proprietà estrogeniche. Che cosa succede se una persona deve guardare il suo apporto di estrogeni perché aveva il cancro al seno?

Essa aiuta a bilanciare i livelli di estrogeni e quindi sarebbe vantaggioso per consumare.

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