La meditazione e la salute del cuore, il sangue …

La meditazione e la salute del cuore, il sangue ...

Prendendo qualche minuto di relax ogni giorno potrebbe aiutare a ridurre i rischi di malattie cardiovascolari.

La meditazione è una pratica — spesso utilizzando la respirazione profonda, la contemplazione silenziosa o messa a fuoco sostenuto su qualcosa benigne, come ad esempio un colore, una frase o un suono — che aiuta si lascia andare di stress e sentirsi tranquillo e mantenere uno stato d’animo rilassato.

“Pensate a come una vacanza o di 20- 30 minuti dallo stress nella vostra vita,” ha detto Richard A. Stein, professore di medicina e direttore del programma di esercizio fisico e nutrizione presso la New York University’s Centro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Lo stress è il tuo corpo’s sistema di allarme naturale. Si rilascia un ormone chiamato adrenalina che provoca la respirazione per accelerare, e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a salire.

Ma quello “lotta o fuga” risposta può prendere un pedaggio sul tuo corpo se’s sostenuta per un lungo tempo.“Quando eravamo uomini delle caverne, che l’adrenalina ci ha aiutato a essere pronti se una tigre stava per attaccare,” Dr. Stein ha detto. “Oggi, tutte le tigri sono nelle nostre teste.”

Per le persone con malattie cardiovascolari, la meditazione offre una tecnica per ridurre lo stress e concentrarsi sulle cose che possono fare per essere più sani, Dr. Stein ha detto. “La meditazione è un modo per consentire a venire al equilibrio nella vostra vita,” Dr. Stein ha detto. “Può anche aiutare a dormire meglio, che è una parte molto importante della ristoratore salute fisica.”

Trovare il metodo che funziona per voi

Ci sono innumerevoli tipi di meditazione, in modo che’s importante trovare un approccio che ti trovi bene con, il Dr. Stein ha detto.

“Trova ciò che funziona per voi,” Dr. Stein ha detto. “Forse è’s solo ascoltando la vostra musica preferita mentre si cammina ad un ritmo moderato.”

Dr. Stein incoraggia i suoi pazienti a trovare le classi locali sulla meditazione per iniziare, ottenere suggerimenti da amici o leggere libri su forme diverse.

La meditazione trascendentale è una tecnica che permette la mente a concentrarsi verso l’interno, mantenendo la prontezza ad altri pensieri o sensazioni senza permettere loro di interferire. esso’s fatto seduto con gli occhi chiusi per 20 minuti, due volte al giorno.

mediazione Memore può utilizzare un oggetto semplice suono o tocco, ad esempio, il suono di una campana, canto, perline o per aiutare la mente a concentrarsi. risposta di rilassamento meditazione usa una sola parola su cui concentrarsi.

Non tutti la mediazione è fatto seduto con le gambe incrociate come molte persone credono. Ad esempio, tai chi, chiamato anche “meditazione in movimento,” incorpora movimenti dolci che richiedono concentrazione profonda e l’equilibrio. Lo yoga è una pratica antica di stretching e respirazione utilizzata per preparare il corpo per lunghi periodi di meditazione.

La preghiera può anche essere una forma di mediazione, il dottor Stein ha detto.

Mentre la meditazione può offrire una tecnica per ridurre lo stress e il rischio di malattie cardiache, il Dr. Stein ha detto che può’t sostituire altri importanti cambiamenti dello stile di vita come mangiare più sano. la perdita o la gestione di peso, riducendo il sale o di ottenere una regolare attività fisica. esso’s, inoltre, non un sostituto per qualsiasi farmaco il medico può aver prescritto come parte del piano di trattamento.

“La meditazione dovrebbe essere aggiunta ai farmaci prescritti e programmi dietetici e di esercizio, non una sostituzione,” Dr. Stein ha detto.

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