Il peso delle macchine (parte superiore del corpo) …

Il peso delle macchine (parte superiore del corpo) ...

esercizi gt; esercizi di ginnastica gt; Il peso delle macchine (parte superiore del corpo)

Il seguente palestra esercizi di rafforzamento sono progettati per migliorare la forza di molti dei principali muscoli della parte superiore del corpo utilizzando pesi della macchina. Si dovrebbe discutere l’idoneità di questi esercizi con il tuo fisioterapista prima di iniziare loro. In generale, essi dovrebbero essere eseguiti solo a condizione che non causano o aumentare il dolore.

Per i principianti, è generalmente consigliabile iniziare con pesi leggeri che consentono di eseguire 20 – 30 ripetizioni per ogni esercizio con un buon controllo, la postura e la forma. Lasciare riposare circa 1 minuto e il recupero tra le serie di esercizi.

Requisiti specifici possono variare tra gli individui a seconda degli obiettivi funzionali che desiderano raggiungere. Il tuo fisioterapista può consigliare sulla resistenza più appropriati, serie e ripetizioni per soddisfare le vostre esigenze.

Assicurarsi di eseguire sempre un adeguato riscaldamento prima di iniziare qualsiasi esercizi di rinforzo, un adeguato rinfrescarsi dopo e assicurarsi di bilanciare periodi di recupero dalla formazione per evitare lesioni. In generale, è consigliabile eseguire una selezione dei seguenti esercizi 1 – 2 volte alla settimana a condizione di non causare o aumentare il dolore. Attendere circa 4-7 giorni di recupero prima di ripetere gli stessi esercizi, per consentire il recupero muscolare.

Figura 1 – Le principali muscoli del corpo superiore (anteriore)

figura 2 – Le principali muscoli del corpo superiore (posteriore)

Upper Body Gym rafforzamento esercizi con pesi della macchina

Chest Press

I principali muscoli utilizzati – pettorali, tricipiti, anteriore deltoide.

Iniziare questo esercizio petto rafforzamento seduti nella posizione ottimale con la schiena e il collo dritto e i gomiti leggermente al di sotto del livello del polso come dimostrato (figura 3). Lentamente raddrizzare i gomiti fino a quando sono dritti, stringendo i muscoli (pettorali) al petto, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire 1 – 4 gruppi di 8 – 30 ripetizioni a condizione dell’esercizio è senza dolore.

Figura 3 – Chest Press

Bench Press (Smith Machine)

I principali muscoli utilizzati – pettorali, tricipiti, anteriore deltoide.

Iniziare questo esercizio petto rafforzamento giace in posizione ottimale con la schiena e il collo dritto e le mani sulla barra leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle, come dimostrato (figura 4). Lentamente portare la barra verso il basso verso il petto e poi raddrizzare i gomiti di serraggio del torace (pettorali) i muscoli e di ritorno alla posizione di partenza. Eseguire 1 – 4 gruppi di 8 – 30 ripetizioni a condizione dell’esercizio è senza dolore.

Figura 4 – Bench Press (Smith Machine)

Incline Chest Press

I principali muscoli utilizzati – Pettorali (clavicolare testa), tricipiti, anteriore deltoide.

Iniziare questo esercizio petto rafforzamento seduti nella posizione ottimale con la schiena e il collo dritto come dimostrato (figura 5). Lentamente raddrizzare i gomiti fino a quando sono dritti, stringendo i muscoli (pettorali) al petto, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire 1 – 4 gruppi di 8 – 30 ripetizioni a condizione dell’esercizio è senza dolore.

Figura 5 – Incline Chest Press

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