Come utilizzare un Theraband 11 Passi …

Come utilizzare un Theraband 11 Passi ...

passi Edit

Parte uno dei tre:
Imparare a utilizzare un Theraband correttamente Edit

Iscriviti con un personal trainer. Anche se gli allenamenti fascia di resistenza stanno diventando sempre più popolare in palestre e lezioni di fitness, Therabands può essere difficile da capire come utilizzare. Iscriviti per una sessione con un personal trainer. Non solo essa sarà in grado di insegnare come utilizzare bande di resistenza, lei sarà anche in grado di dirvi quali tipi di esercizi a che fare con loro.

  • Trovare un personal trainer in palestra locale. Generalmente la prima consultare è gratuita – soprattutto quando ti iscrivi per il vostro abbonamento a una palestra.
  • Si può anche essere in grado di trovare alcuni buoni video online su come utilizzare bande di resistenza e quali tipi di esercizi da fare.

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Fare tutti gli esercizi con una corretta postura. la posizione corretta è essenziale per assicurarsi che non ferirsi e ottenere il massimo beneficio dai vostri esercizi.

  • Sarà necessario per garantire si può stare con la schiena dritta, spalle e fianchi allineati e muscoli dello stomaco impegnati. Tuttavia, questo può variare a seconda del tipo di esercizio che si sta facendo. [2]
  • Si consiglia di iniziare a fare alcuni dei vostri esercizi di fronte a uno specchio per aiutarvi a vedere se avete o meno la postura adeguata nei tuoi esercizi. Potrebbe anche essere utile per stare con la schiena contro un muro mentre si assume la postura corretta.

Scegliere il Theraband destra. Bande di resistenza sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza. È possibile regolare la resistenza in base alle esigenze. [3]

  • Therabands, in particolare, sono codificati in base al loro colore, lavorando dall’inizio alla uso avanzato nel seguente ordine: marrone, giallo, rosso, verde, blu, nero, argento e oro. [4] Altri sistemi anche il codice colore le loro fasce in base al livello di resistenza.
  • È in genere consigliato di iniziare con bande sottili o con la minima resistenza. Come si ottiene più forte o guarire da un infortunio, è possibile avanzare di un livello di resistenza più elevato.

Trovare un punto fisso da cui partire per garantire la sua Theraband. Quando si sta facendo esercizi con bande di resistenza, molti richiederanno che di proteggere una delle estremità della band a un oggetto sicuro e fermo.

  • È possibile acquistare i punti di ancoraggio per le pareti, oppure è possibile utilizzare nodi quadrati per fissare le fasce di maniglie delle porte o macchinari pesanti. Assicurarsi che non è una struttura mobile. [5]
  • Inoltre, gli oggetti devono essere pesante e robusto abbastanza per resistere l’esercizio. Tavoli, armadi, o sedie non sono oggetti appropriati da usare.

Andate piano con le bande di resistenza. Usa movimenti lenti e costanti ogni volta che si utilizza il Theraband. Ciò contribuirà a garantire che vi troviate in allineamento preparatore e isola i muscoli target. [6]

  • È la qualità del movimento, piuttosto che la rapidità con cui viene eseguita, che conta qui. Assicurati di resistere alla tentazione di muoversi rapidamente sul movimento di ritorno, perché questo funziona muscoli diversi che il movimento lontano dal corpo.
  • riposare anche per circa un minuto tra ogni tipo di esercizio. [7] Ad esempio, il riposo dopo aver lavorato i tricipiti e prima di iniziare a lavorare il petto.

Seconda parte di tre:
Utilizzando un Theraband per il corpo superiore Esercizi Edit

Fare estensioni in testa. Questo esercizio tonifica le spalle e il tricipite. [8] Per fare questo esercizio:

  • Ancorare il centro di banda in stipite o legare ad un oggetto robusto a livello del torace.
  • Inginocchiati su un ginocchio con l’altro ginocchio piegato di fronte a voi. Viso lontano dalla porta o un oggetto. Tenere una estremità della band in ogni mano.
  • Estendere le braccia sopra la testa assicurandosi che i palmi delle mani si trovano ad affrontare l’un l’altro. Tenere i gomiti rivolti verso l’alto verso il soffitto e lontano dal viso. Piegate le braccia e abbassare le mani verso il basso dietro la testa.

Incorporare presse petto. Questo esercizio aiuta a bersaglio il petto e bicipiti. [9] Per fare questo esercizio:

  • Ancorare il centro della tua band in stipite o legare ad un oggetto robusto a livello del torace. In piedi con la schiena rivolta verso la parte ancorato della tua band.
  • Tenere una estremità della band in ogni mano. Piegate le braccia ad un angolo di 90 gradi a gomiti. Tenere i pugni davanti al petto.
  • Passo in avanti un po ‘fino a sentire la resistenza nella band. Poi posizionare le gambe in un piccolo affondo mentre appoggiandosi leggermente in avanti (una gamba di fronte all’altra).
  • Press entrambe le mani in avanti in linea retta fino a quando sono completamente esteso. Quindi rilasciare lentamente fino a quando le braccia sono nella posizione di partenza.

Combinare tavole laterali con un tiro verso il basso. Si tratta di un esercizio di combinazione che funziona una grande varietà di muscoli parte superiore del corpo, tra cui ABS, spalle, tricipiti e schiena. [10] Per fare questo esercizio:

  • Ancorare il centro della tua band in stipite o legare contro un oggetto pesante a livello del torace. Tenere entrambe le estremità delle bande in una mano (si passare i lati alla fine).
  • Scendere in posizione laterale della plancia. Posizionare l’avambraccio sul pavimento con un angolo di 90 gradi al gomito. Cercate di mantenere il gomito in linea con la spalla.
  • Sdraiatevi sul pavimento in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso la porta. Estendere il braccio tenendo le estremità delle bande verso il soffitto con i palmi rivolti verso il basso verso i piedi. Tirare lentamente il braccio verso il basso per il vostro fianco mentre tenerlo dritto.
  • Vibrazione lati facendo rotolare sopra e tenendo la plancia laterale sull’altro lato e commutazione estremità delle bande per l’altra mano.

Bande devono essere sostituiti ogni 2 mesi se si utilizzano regolarmente. Quando cominciano a mostrare piccole crepe, devono essere sostituiti.

Mentre 3 serie da 10 ripetizioni è una regola generale, si dovrebbe fare come molti set di 10 come è tenuto a dare l’affaticamento muscolare e rendere l’esercizio difficile. In principio si può solo bisogno di effettuare 1 o 2 set. Quindi, se è possibile completare tutti i 3 set con facilità, si può avvolgere di nuovo la band per aumentare la resistenza o ottenere il colore successivo di banda da utilizzare.

Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Se si sente alcun dolore o disagio intenso durante l’allenamento, interrompere immediatamente e consultare un medico.

Comprare Therabands speciali privi di lattice, se si dispone di una allergia al lattice. Questi sono disponibili attraverso punti vendita on-line, se non li puoi trovare nei negozi o uffici di terapia fisica.

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