Come utilizzare frutta e verdura …

Come utilizzare frutta e verdura ...

Frutta e verdura sono parte di un piano alimentare equilibrato e sano. Ci sono molti modi diversi per perdere o mantenere un peso sano. Utilizzando più frutta e verdura con cereali integrali e carni magre, noci e fagioli è un sicuro e sano. Aiutare il controllo il vostro peso non è l’unico vantaggio di mangiare più frutta e verdura. Le diete ricche di frutta e verdura può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e di altre malattie croniche. Frutta e verdura forniscono anche vitamine e minerali essenziali, fibre e altre sostanze che sono importanti per una buona salute.

Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie che il corpo utilizza

Qui ci sono alcuni semplici modi per tagliare le calorie e mangiare frutta e verdura per tutta la giornata:

Prima colazione: iniziare bene la giornata

  • Sostituire alcuni spinaci, cipolle, funghi o per una delle uova o la metà del formaggio nella vostra frittata mattina. Le verdure si aggiungono volume e sapore al piatto con poche calorie che l’uovo o formaggio.
  • Ridurre la quantità di cereali nella ciotola per fare spazio a qualche banane cut-up, pesche o fragole. È ancora possibile mangiare una ciotola piena, ma con meno calorie.

Alleggerire il vostro pranzo

  • verdure sostitutivi, come lattuga, pomodori, cetrioli, cipolle o per 2 once di formaggio e 2 once di carne nel vostro panino, avvolgere o burrito. La nuova versione si riempie con meno calorie rispetto all’originale.
  • Aggiungere una tazza di verdure tritate, come broccoli, carote, fagioli, o peperoni rossi, al posto di 2 once di carne o 1 tazza di tagliatelle nella vostra minestra di brodo a base preferita. Le verdure contribuirà a colmare in su, in modo da non perdere le calorie in eccesso.

Cena

  • Aggiungere in 1 tazza di verdure tritate come broccoli, pomodori, zucca, cipolle, o peperoni, mentre la rimozione di 1 tazza di riso o pasta nel vostro piatto preferito. Il piatto con le verdure sarà altrettanto soddisfacente, ma hanno meno calorie rispetto alla stessa quantità della versione originale.
  • Prendete una buona occhiata al vostro piatto. Verdure, frutta e cereali integrali dovrebbero assumere la più grande parte del vostro piatto. Se non lo fanno, sostituire alcuni dei carne, formaggio, pasta in bianco, o riso con legumi, broccoli al vapore, asparagi, verdure, o un altro ortaggio preferito. Ciò consentirà di ridurre le calorie totali nel vostro pasto senza ridurre la quantità di cibo che si mangia. Ma ricordatevi di usare una piastra normal- o piccole dimensioni – non è un piatto. Il numero totale di calorie che si mangia conta, anche se una buona parte di essi provengono da frutta e verdura.

Spuntini intelligenti

  • La maggior parte dei programmi sani di consumo consentono di uno o due piccoli spuntini al giorno. La scelta più frutta e verdura vi permetterà di mangiare uno spuntino con solo 100 calorie.

Circa 100 calorie o meno

  • una mela di medie dimensioni (72 calorie)
  • una banana di medie dimensioni (105 calorie)
  • 1 tazza di fagiolini al vapore (44 calorie)
  • 1 tazza di mirtilli (83 calorie)
  • 1 tazza uva (100 calorie)
  • carote 1 tazza (45 calorie), broccoli (30 calorie), o peperoni (30 calorie), con 2 cucchiai. hummus (46 calorie)

Scopri di più su ciò che conta come una Coppa.

Invece di uno spuntino ad alto contenuto calorico da un distributore automatico, portare alcune verdure cut-up o frutta da casa. Un sacchetto merenda dimensioni di chips di mais (1 oncia) ha lo stesso numero di calorie come una piccola mela, 1 tazza di fragole intere, e 1 tazza di carote con 1/4 di tazza di basso contenuto calorico dip. Sostituire uno o due di queste opzioni per i chip, e si avrà uno spuntino soddisfacente con meno calorie.

Ricordate: la sostituzione è la chiave.

E ‘vero che frutta e verdura sono più bassi in calorie rispetto a molti altri alimenti, ma esse contengono alcune calorie. Se si inizia a mangiare frutta e verdura in aggiunta a quello che di solito mangia, si sta aggiungendo calorie e può aumentare di peso. La chiave è la sostituzione. Mangiare frutta e verdura, invece di qualche altro cibo più alto contenuto calorico.

Altri consigli per rendere frutta e verdura parte del piano di gestione del peso

Mangiare frutta e verdura come natura fornito, o con tecniche di cottura senza grassi o basso contenuto di grassi.
Provate la cottura a vapore le verdure, con basso contenuto calorico o basso contenuto di grassi condimenti, e l’utilizzo di erbe e spezie per insaporire. Alcune tecniche di cottura, come impanatura
e frittura, o che utilizzano condimenti ad alto contenuto di grassi o salse aumenterà notevolmente le calorie e grassi nel piatto. E mangiare la frutta cruda a godere della sua naturale dolcezza.

frutta e verdura in scatola o surgelati sono anche buone opzioni.
frutta e verdura surgelati o in scatola può essere altrettanto nutrienti come le varietà fresche. Tuttavia, fare attenzione a scegliere quelli senza aggiunta di zucchero, sciroppo, salse crema, o altri ingredienti che consentono di aggiungere calorie.

Scegliete frutti interi su bevande di frutta e succhi di frutta. I succhi di frutta hanno perso fibra dal frutto.
E ‘meglio mangiare il frutto intero perché contiene la fibra aggiunto che ti aiuta a sentirsi pieno. Un 6 once di succo d’arancia ha 85 calorie, rispetto ad appena il 65 calorie in un arancio mezzo.

Frutto intero ti dà uno spuntino dimensione più grande della stessa frutta secca-per lo stesso numero di calorie.
Una piccola scatola di uvetta (1/4 di tazza) è di circa 100 calorie. Per lo stesso numero di calorie, si può mangiare 1 tazza di uva.

Risorse correlate

Related posts

  • Come coltivare frutti e bacche …

    portinnesti nani limitare le dimensioni di alberi da frutto, rendendo più facile per crescere loro in un piccolo giardino. Non è necessario possedere una grande tenuta di crescere una grande varietà di frutta a casa. Se non si dispone di …

  • Homemade frutta alimenti per bambini e …

    1. Perché devi ricette per cucinare frutta? Posso dare il mio bambino frutta cruda? Molte fonti pediatrici consigliano frutti di cottura fino a quando il bambino è di circa 8 mesi. Le banane e avocado sono un’eccezione ….

  • La maggior parte frutta e verdura comuni …

    Frutta più comuni e verdura che causano intolleranze alimentari e Food Allergy frutti più comuni e verdura che causano intolleranze alimentari e allergie alimentari maggior parte delle persone che sono allergiche a …

  • Come coltivare Agrumi 12 passi …

    Se siete alla ricerca di un facile da coltivare piante con frutta polposa, non guardare oltre gli agrumi! alberi di agrumi sono relativamente facili da coltivare, purché si disponga di un clima abbastanza caldo. Anche se…

  • Verdure Nightshade, verdura per l’artrite.

    Come modifiche intelligenti per la vostra dieta in grado di eliminare i sintomi Alcune persone giurano che alcuni ingredienti causano il caos nei loro corpi, soprattutto quando si tratta di patologie croniche come IBS, …

  • ELENCO DEI FRUTTI, dimagrimento frutti.

    La casa di potere nutrizionale in questi frutti solo è sconcertante, e tutti vengono a loro naturalmente bella confezione. Come per tutti gli alimenti che consumiamo, la frutta deve essere il più fresco di …