Come ottenere un ventre piatto (con …

Come ottenere un ventre piatto (con ...

Smettere di mangiare due o tre ore prima di dormire. Il tuo corpo rallenta quando si dorme, che impedirà il vostro corpo di digerire il cibo nello stomaco in modo corretto.

  • Siete anche molto meno attivo di sera e di notte, il che significa che il vostro corpo è più probabile per memorizzare le calorie si consumano a tarda notte come grasso, piuttosto che bruciare come energia.
  • Cercate di non mangiare nulla almeno due o tre ore prima di andare a letto, o seguire il "dieta luce del giorno", Che consente solo di mangiare durante le ore diurne.

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Mangiare più sano. Non c’è vero segreto quando si tratta di avere una dieta TV a pancia amichevole – è sufficiente mangiare cibi più sani come frutta, verdura e cereali integrali, e ridurre il cibo spazzatura. come caramelle, patatine e fast food. Proprio facendo questa semplice interruttore, vedrete un mondo di differenza per il vostro stomaco. Tuttavia, non è consigliabile andare tacchino freddo – tenta di facilitare in una dieta sana lentamente, ma costantemente sostituendo il male con il bene. Qui ci sono alcune semplici modifiche si possono fare:

  • Mangia un sacco di proteine ​​magre. Fagioli, noci, carne magra e sono piuttosto buone per voi fino a quando non si mangia il grasso!
  • Mangiare cereali integrali. Cercare le etichette che dicono "100% grano intero" o "100% di grano integrale" e non solo "Farina di frumento." I cereali integrali tenervi più piena più a lungo, che può aiutare con la perdita di peso e ottenere una pancia piatta.
  • Mangiare latticini a basso contenuto di grassi. Passare il vostro latticini alto contenuto di grassi per basso contenuto di grassi opzioni, che sono ricchi di proteine ​​e vitamina B6.
  • Mangiare grassi sani. Non tutto il grasso è male lo sai! I grassi monoinsaturi si trovano in avocado, noci e olio di pesce sono in realtà molto bene per voi e può aiutare a perdere peso. Basta stare lontano dai grassi trans si trovano in alimenti trasformati e prodotti da forno. [1]
  • Abbassare l’apporto di sodio. Sodio provoca il vostro corpo a trattenere l’acqua, che ti fa guardare gonfio – soprattutto intorno alla vostra regione addominale. Se possibile, provare a sostituire alimenti ad alto contenuto di sodio con opzioni più sane. Passare normale sale da tavola per il sale kosher o di mare, che sono più bassi di sodio, e stare lontano da salsa di soia come è pieno di esso. [2]

Ridurre le dimensioni delle porzioni. Invece di mangiare il tipo sbagliato di alimenti, molte persone semplicemente mangiano troppo dei cibi giusti. Si dovrebbe mangiare appena sufficiente fino a quando si sente pieno, poi si fermano. Se stai mangiando regolarmente, spuntini sani per tutta la giornata, questo non dovrebbe lasciare sensazione di fame.

  • Un buon trucco è quello di usare piatti più piccoli quando si mangia pasti. In questo modo, il piatto avrà un aspetto come se fosse colmo con il cibo, ma si sta effettivamente mangiare meno di quanto si farebbe normalmente. Anche cercare di riempire almeno la metà del piatto con verdure.
  • Provare a masticare più lentamente e accuratamente quando si mangia. Masticare bene il cibo aiuta ad accelerare il processo di digestione nello stomaco, lasciando ti senti meno gonfio e gassosa. Si dovrebbe masticare ogni boccone fino a raggiungere la consistenza di mele. [3]
  • Prendere piccole pause tra ogni boccone di cibo quando si mangia. Il tempo supplementare darà al vostro stomaco la possibilità di rendersi conto che è pieno, impedendo in tal modo da eccesso di cibo.
  • Noci e semi sono particolarmente buoni spuntini in quanto vi farà sentire più pieno.

Mangiare cibi basso indice glicemico. Questi elementi richiedono più tempo per digerire, in modo da sentirsi più completo. Il tuo corpo lentamente assorbire i nutrienti in modo eviterete eventuali picchi o cali di zucchero nel sangue fino al pasto successivo. Alcuni dei migliori alimenti a basso indice glicemico sono: [4]

  • Cavoli, carote, cavolfiore, sedano, cetrioli, zucchine, foglia scura lattuga, cipolle, pere, pomodori, crescione, broccoli, banane, mele e frutti di bosco sono tutti gli alimenti buoni da mangiare.

Tagliare tanto zucchero possibile. Oltre ad essere pieno di calorie vuote, avendo meno di zucchero nel vostro sistema contribuirà ad abbassare i livelli di insulina.

  • Utilizzare i dolcificanti artificiali con cura. Mentre possono contribuire a ridurre l’apporto calorico, vi è anche prove che suggeriscono che innescano un aumento della fame che si traduce in un aumento di peso. [5]

Mangiare uno spuntino ricco di proteine ​​tra il 3 e 4 p.m. Secondo gli esperti, mangiare uno spuntino ricco di proteine ​​nell’ora magica tra le tre e le quattro del pomeriggio amplificherà il vostro metabolismo e bilanciare la glicemia.

  • Una barretta proteica o scuotere, una manciata di mandorle, o di semi di zucca, o un pezzo di formaggio magro sono tutte buone opzioni.
  • Avendo gli zuccheri nel sangue in equilibrio abbassa la quantità di insulina nel vostro sistema, che è buono perché l’insulina può causare a immagazzinare il grasso intorno alla vostra metà. [6]

Mangiare pasti piccoli e frequenti. Sostituire il solito sistema di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, a mangiare piccoli pasti più regolari. Molte persone fanno l’errore di mangiare nulla tra la colazione, il pranzo e la cena, soprattutto quando si sta cercando di perdere peso.

  • Tuttavia, questo tipo di dieta effettuerà negativamente i livelli di zucchero nel sangue e causare a mangiare di più a causa della fame, rendendo così più difficile perdere peso.
  • Avere un piccolo spuntino sano ogni tre o quattro ore e non lasciarsi andare fame è un sistema molto più sano e più efficace. [6]

Bere molta acqua. È necessario sostituire tutte le vostre bevande regolari con acqua, soprattutto soda e bevande zuccherate che sono pieni di calorie vuote e causerà lo stomaco a gonfiare.

  • Prendere acqua con voi ovunque si esercita o fare attività faticose e fare delle pause di acqua durante gli allenamenti pesanti o caldi.
  • Bere molta acqua aiuta a lavare le tossine dal vostro sistema e mantenere il vostro intestino in movimento, che sono entrambi essenziali per un ventre piatto.
  • Se si trova acqua normale troppo noioso, considerare la possibilità di acqua sassy invece. Sassy acqua è semplicemente acqua normale infuso con una serie di ingredienti rinfrescanti ed energizzanti, che aiutano ad accelerare il metabolismo e ridurre il grasso della pancia. Ricette variano, ma molti includono una combinazione di ingredienti come fette d’arancia, fette di limone, lo zenzero grattugiato, cetriolo, menta fresca, e basilico fresco. L’acqua viene lasciato in infusione per una notte – che lo rende fresco "insolente" per la mattina successiva!
  • Prestare attenzione ai segni del vostro corpo. Le urine dovrebbe essere un colore giallo o chiara luce; giallo scuro con un odore potrebbe essere un segno che si sono disidratati.

Ridurre il alcol. Mentre la prospettiva di tagliare l’alcool dalla vostra dieta completamente può essere difficile da sopportare, si dovrebbe considerare seriamente il taglio giù. L’alcol, in particolare vino e birra, è pieno di calorie (fatto inquietante: una bottiglia di vino contiene circa 600 calorie).

  • Il consumo di alcol rilascia anche estrogeno nel sistema, che è indesiderabile, come eccesso estrogeni provoca il corpo a trattenere peso.
  • Inoltre, l’alcol stimola l’appetito e le cause forza di volontà a sciogliersi, rendendo molto più propensi a binge su tutte le cose che hai privarsi di, come hamburger, patatine fritte, pizza, cioccolato e patatine. [7]

Fare esercizi aerobici quotidianamente. Certo, si può fare 100 scricchiolii al giorno, ma se hai uno strato di grasso della pancia coprire il lavoro ab allora qual è il punto? È necessario bruciare lo strato superiore di grasso di stomaco per vedere i cambiamenti. Cardio esercizi saranno riscaldare la temperatura interna e migliorare la circolazione, entrambi i quali sarà di aiuto ad acquisire un ventre piatto. Sforzatevi per almeno 30 minuti al giorno minimo, ma includono 1-2 giorni di riposo ogni settimana.

  • Attività come la danza. in esecuzione. tae-bo, nuoto, ciclismo, e camminando di buon passo saranno tutti di fornire un ottimo allenamento aerobico. In realtà, tutto ciò che porta la frequenza cardiaca farà il trucco! Boxe fornisce un ottimo allenamento cardio, mentre i muscoli coinvolti nella pugni gettando contribuiranno a appiattire la pancia. [8]
  • Prova training cardio intervallo, come ad esempio alternando sprint e potere camminare. Si può provare sprint il più a lungo possibile. Quando si diventa troppo stanco, si deve camminare. Quando senti che hai preso di nuovo il fiato, sprint. Fare queste alterazioni per un totale di 20 minuti alla volta.

Includi pliometria. Plyometrics sono esercizi che richiedono "Potere esplosivo". Essi combinano cardio con l’allenamento della forza. esercizi pliometrici sono più adatti per gli atleti più esperti che per l’atleta meno esperti o l’atleta più vecchio, in quanto vi è il rischio di lesioni (cadute, contusioni, distorsioni e infortunio al tendine). Alcuni grandi esercizi pliometrici si può fare a casa sono:

  • jumping jacks modificati. Partenza da fermo, poi salta con le mani e le gambe divaricate, la creazione di un "X" in aria con il tuo corpo, poi approdare di nuovo in piedi. Ripetere tante volte che puoi.
  • Squat-spinta push-up. Inizia in posizione di push-up, effettuare una push-up, quindi spingere fuori con i piedi e tirare le ginocchia al petto modo che i piedi terra tra le mani (ancora a terra in posizione di push-up), poi salta più in alto come è possibile, con le braccia sopra la testa. Accovacciarsi giù con le mani sul pavimento, poi tornare a push-up posizione di nuovo. Fare come molti come si può fare bene con una buona forma.

Incorporare l’allenamento della forza per costruire il muscolo. Avere più muscoli aumenterà il vostro metabolismo, così si bruciano calorie più velocemente nel corso del tempo. Si noti che esercizi addominali aumenta la massa muscolare in quella zona, che porta ad uno sguardo più ampio a meno di seguire contemporaneamente i passaggi precedenti per perdere grasso corporeo.

  • Scricchiolii lavorano l’addome superiore, gamba solleva lavorare il basso addome, e curve laterali lavorare gli obliqui (noto anche come maniglie dell’amore). A proposito di 15-25 ripetizioni ogni giorno dovrebbe essere sufficiente. Se si può fare di più, prova ad aggiungere pesi per la vostra routine. Si noti che facendo scricchiolii si baserà solo muscolo sotto il grasso della pancia esistente, ma non bruciare direttamente il grasso.
  • Provare a utilizzare una palla di esercizio per lavorare i muscoli pancia. Un grande esercizio è chiamato il cambio palla. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia estese sopra la testa, tenendo la palla di esercizio. Alzare la palla sopra il petto, sollevare contemporaneamente le gambe (mantenendoli completamente dritto) dal terreno. Mettere la palla tra le caviglie, quindi abbassare le braccia e le gambe a terra. Ripetere lo scambio, questa volta passa la palla dalle caviglie alle mani. Fare 10-12 ripetizioni. [9]
  • Prova esercizi composti come stacchi con pesi più pesanti.

Fare la semplice crisi in tre fasi. Si avrà una pancia piatta in poco tempo!

  • Sdraiati sul pavimento con le mani su un fianco e le ginocchia piegate.
  • Tenere i piedi per terra e sedersi.
  • Ripetere 10 volte e aumentare la quantità si fa tutti i giorni.

Consultarsi con un esperto. I medici, dietisti certificati (non nutrizionisti), e personal trainer può aiutare a coprire tutte le basi necessarie per perdere peso. Sempre vedere un medico o un dietista, però. molti personal trainer saranno dire quello che devono per ottenere i vostri soldi!

  • Andando a vedere un personal trainer o un medico può aiutare molto perché possono dare un piano di dieta ed esercizio fisico che vi aiuterà a raggiungere il peso desiderato. Lavorare da loro guida è molto più facile che farlo da solo.

Non fare diete. Mangiare sano ed esercizio fisico sono i modi migliori per perdere chili di troppo. Diete possono avere risultati a breve termine, ma faranno girare su di voi dopo un po ‘, o addirittura causare gravi danni al vostro corpo. Nel lungo periodo le diete alla moda appena ti fanno mangiare di più o in modo malsano e insostenibile, provocando l’aumento di peso. Provate a mangiare sano.

  • Provare sostituendo uno cattivo cibo per un buon cibo di tutti i giorni fino a quando non si mangia cibo spazzatura come la priorità principale.

Non muori di fame. I risultati saranno solo temporanea e vi sentirete frustrati prima, il che rende molto più propensi a rinunciare.

  • Mentre si potrebbe pensare che la fame è più efficace, in sostanza potrebbe fare danni permanenti al vostro corpo così come rendere difficile tenere fuori il peso.

Essere pazientare ! Non si può pretendere risultati immediati in modo sano. Qualsiasi metodo che vede grasso solo "fusione fuori" è anche probabile estremamente negativo per il vostro corpo. Il modo migliore per preservare la vostra salute e mantenere il grasso fuori a lungo termine è quello di prendere le misure che discutiamo sopra.

  • Inoltre, tenere a mente: alcune persone trovano più difficile ottenere un ventre piatto rispetto ad altri. la forma naturale del corpo e il proprio livello di fitness personale giocano un ruolo. Ciò che funziona velocemente per alcuni potrebbe non funzionare in modo rapido per voi.

Imparare a far fronte allo stress. Molte persone mangiano troppo perché il lavoro, la loro famiglia, o di altri fattori stanno causando loro troppo stress. Trovare altri modi per far fronte a questo stress può davvero aiutare a ottenere e mantenere quella pancia piatta.

  • Provare cose come il jogging per ridurre lo stress, o prendere un nuovo hobby come la boxe che ti dà uno sbocco positivo per quei sentimenti negativi.

Dormire a sufficienza. Se vi sentite stanchi tutto il tempo, probabilmente non si ottiene abbastanza sonno. Avere un riposo adeguato aiuta ad alleviare lo stress. Vi sentirete meno probabilità di andare su un binge eating. Sviluppare abitudini di sonno sano.

  • Gli studi hanno anche dimostrato che il sonno insufficiente può intrinsecamente causare aumento di peso, in modo da ottenere da soli a letto! [10]

I lavori per la vostra immagine personale e fiducia in se stessi. Molte persone mangiano più cibo di cui hanno bisogno per per farli sentire meglio, perché gli altri li mettono giù, si sentono soli, o loro non piace il loro aspetto. Non fare questo! Tu sei bello e sorprendente! Quando si accetta che si sono incredibili così come sei, troverete che stai bene con un po ‘di morbidezza nella regione dell’ombelico.

  • Non confrontare il vostro corpo a quella degli altri. Ognuno ha un diverso tipo di corpo e nessuno potrà mai esattamente lo stesso. Potrebbe non essere necessario un ventre a tutti. Finché ci si sente in buona salute, questo è davvero tutto quello che conta.

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