Come auto Detox da alcol …

Come auto Detox da alcol ...

Ci sono circa 12 milioni di alcolisti negli Stati Uniti, molti dei quali hanno bisogno di aiuto smettere. Un passo importante per ottenere sobrio è la disintossicazione o disintossicazione, per un periodo di circa una settimana quando il tuo corpo si sbarazza di tutto l’alcool nel vostro sistema. Questo processo difficile a volte richiede una struttura medica, ma fino a quando un medico lo ritiene sicuro, si può provare di disintossicazione a casa utilizzando questi passaggi.

passi Edit

Parte uno dei quattro:
Prendere la decisione di Detox Edit

Valutare le vostre stile di vita e abitudini di consumo. Mentre molte persone possono consumare alcol occasionalmente senza problemi, alcuni sviluppano una dipendenza pericolosa. Se avete sperimentato uno o più dei seguenti sintomi, si può essere un alcolizzato e dovrebbe prendere in considerazione smettere di bere. [1]

  • Bere al mattino.
  • Bere da solo.
  • I sensi di colpa dopo aver bevuto.
  • Fare tentativi di nascondere il bere da altri.
  • Hai difficoltà arresto da soli una volta che avete una bevanda.
  • Avete sperimentato i sintomi di astinenza dopo non bere per diverse ore, tra cui sudorazione, agitazione, ansia e nausea.

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Valutare il vostro obiettivo. Dopo aver deciso che si dovrebbe ridurre il alcol o smettere del tutto, è necessario impostare un obiettivo concreto. [2]

  • Se il vostro obiettivo è quello di smettere completamente, scrivere "Mi smettere di bere alcolici in questa data." Impostare una data specifica in cui si esce. Questo vi darà un obiettivo tangibile di puntare.
  • Forse non si vuole uscire del tutto, ma per motivi di salute si decide che si desidera bere solo il Venerdì e Sabato. Questo è chiamato "riduzione del danno." Scrivi un obiettivo simile, "A partire da questa data, berrò solo il venerdì e il sabato." Anche in questo caso, è importante fissare una data concreta per quando questo avrà inizio. Costruisci la tua capacità di essere consapevoli di quante bevande si è consumato e come si sente in un determinato periodo di tempo. Piuttosto che scegliere come molte bevande per concedersi, aumentare la capacità di essere a conoscenza di quando si beve troppo velocemente o bere di più quando intorno agli sconosciuti. Il più che conoscete circa il tuo bere, meglio si sarà in grado di controllarlo.
  • Se solo si pensa di ridurre l’apporto, si può o non può avere bisogno di una disintossicazione completa. A seconda di come pesantemente attualmente beve, disintossicazione può essere ancora necessario. Qualsiasi riduzione significativa in una sostanza che crea dipendenza può portare al ritiro.

Annunciare il vostro obiettivo. Lasciate che le persone intorno a voi sanno dei vostri piani. In questo modo, si può iniziare a costruire il vostro sistema di supporto per quando si inizia disintossicazione. [3]

  • Lasciate che le persone intorno a voi sanno che cosa si richiede di loro. Può essere semplice come chiedere loro di non offrire bevande, o potrebbe essere necessario loro di non bere intorno a te a tutti. Qualunque siano le vostre esigenze sono, assicurarsi di essere in anticipo su di loro.
  • E ‘particolarmente importante per rendere i vostri obiettivi chiari agli amici che hai usato per bere con. La pressione dei pari induce molte persone a grotta. Se queste persone non supportano il tuo obiettivo e si fanno pressione per bere, può essere necessario prendere le distanze da loro.

Ottenere un sostegno esterno. Trovare e partecipare a una riunione degli Alcolisti Anonimi (AA) per ottenere il sostegno per smettere e di trovare altri con problemi simili. Si può cominciare ad andare alle riunioni prima di iniziare la disintossicazione, e continuare a frequentare durante tutto il processo.

Visita il tuo medico. Disintossicazione può essere molto pericoloso se fatto in modo improprio, per cui si consiglia di consultare il proprio medico prima di procedere. Egli sarà in grado di dirvi se auto-disintossicazione è una buona idea nel tuo caso particolare. Se sei un alcolista grave, potrebbe essere bisogno di cure mediche al fine di disintossicazione. Il medico può anche prescrivere farmaci o suggerire vitamine e integratori che aiuteranno nella vostra disintossicazione. [5]

  • Il medico può anche scrivere una lettera di congedo medico per essere sicuri di non perdere il lavoro.

Contattare un amico o un familiare e lo hanno rimanere con voi durante il periodo di disintossicazione. Una disintossicazione non deve assolutamente essere fatto da solo. Ci sono una serie di pericoli connessi con una disintossicazione e potrebbe essere necessario aiuto medico. Mentre alcune persone intenzione di disintossicazione da solo e chiamare il 911 se hanno bisogno di aiuto, questo non è un piano di sicurezza. I sintomi da astinenza possono progredire molto rapidamente e si potrebbe perdere i sensi prima di poter raggiungere il telefono. Questo significa che avrete bisogno di qualcuno in caso di emergenze. Egli dovrà stare con te 24 ore al giorno per i primi 3 giorni almeno, e dovrà il check-in su di voi regolarmente per il resto della settimana. [6]

Imparare i rischi ed i sintomi di astinenza da alcol. Disintossicazione non sarà un’esperienza piacevole. Per i bevitori pesanti a lungo termine, può anche essere fatale se fatto in modo improprio. Tu e la persona che stare con voi dovrebbe essere pronti per i seguenti sintomi che si verifichi entro poche ore della vostra ultimo drink e l’ultimo fino al giorno 3 o giù di lì. Essi possono anche durare fino a una settimana. [7]

  • Forte mal di testa.
  • Sudorazioni notturne.
  • rapida frequenza cardiaca.
  • Nausea e vomito.
  • Disidratazione.
  • Agitazione.
  • sintomi mentali come confusione, irritabilità, depressione e ansia.
  • I sintomi più gravi come allucinazioni e convulsioni.
  • delirium tremens (DTS) – Questi di solito si verificano tra le 24 e le 72 ore dopo gli ultimi bevande e sono caratterizzati da estrema agitazione e disorientamento, tremori e corpo. Essi più spesso colpiscono le persone che sono state forti bevitori per un decennio o più. [8]

Sapere quando a cercare aiuto medico. La persona stare con voi deve sapere quando è il momento di raggiungere per aiuto medico. Se si verifica uno dei seguenti, il vostro partner dovrebbe o chiamare il 911 o portarvi al pronto soccorso. [9] [10]

  • Una febbre di 101 o superiore.
  • Convulsioni o convulsioni.
  • allucinazioni visive o uditive.
  • Grave, vomito costante o conati di vomito.
  • agitazione Extreme o esplosioni di violenza.
  • DTS.

STOCK la vostra casa con cibo e acqua. Non si può sentire fino a lasciare la vostra casa, e il vostro partner non si dovrebbe lasciare da solo per i primi giorni. E ‘molto importante avere un valore di cibi freschi diversi giorni in casa insieme a diversi litri di acqua per i tempi. Congelare piccoli piatti per rendere i pasti facilmente quando non ti senti bene. Avrai voglia cibi sani per sostituire le sostanze nutritive si sta perdendo per la disintossicazione. Alcune buone scelte quando lo shopping sono: [11]

  • Frutta fresca e verdura.
  • alimenti ad alto contenuto proteico come pollo, pesce, o di burro di arachidi.
  • Avena, per aiutare il controllo di zucchero nel sangue.
  • La minestra. Le persone spesso perdono il loro appetito durante il ritiro, in modo da cibi morbidi come la zuppa sono bene avere intorno.
  • integratori vitaminici. E ‘comune per i forti bevitori di avere carenze vitaminiche, in modo da rimanere in buona salute dovrete sostituire queste sostanze nutritive. Alcune buone scelte sono la vitamina B, C, e integratori di magnesio. Utilizzare solo integratori il medico ha approvato.

Richiesta almeno una settimana di riposo dal lavoro. Sarete in forma per andare al lavoro mentre la disintossicazione. Si può richiedere fino a 7 giorni per il peggiore dei sintomi a placarsi, quindi se si inizia il Sabato, si dovrebbe essere pronti a rimanere a casa per la settimana successiva attività. [12] Se il medico pensa che questo sia necessario, portarlo o lei a scrivere la lettera di congedo medico.

Pratica "messa a terra" tecniche. "Messa a terra," che è simile alla consapevolezza, è una serie di tecniche di ricerca-backed che possono aiutare a superare le voglie estreme, concentrandosi sul momento presente. [14] Quando un desiderio colpisce, usare i sensi per terra se stessi osservando ciò che è proprio di fronte a voi. Continua per tutto il tempo necessario per il desiderio di passare. È possibile ruotare tra diverse tecniche se uno non funziona. Pratica le seguenti tecniche:

  • Descrivere i dettagli del vostro ambiente senza giudicarli. Ad esempio, è possibile notare che la moquette è spessa e morbida, le pareti sono di colore blu, c’è una crepa nel soffitto, e l’aria profuma fresca.
  • Distrarsi nominando elementi di una categoria, come ad esempio i tipi di frutta o di paesi in ordine alfabetico.
  • A terra fisicamente facendo un semplice esercizio o in esecuzione le mani su una superficie strutturata.
  • Pensare pensieri piacevoli: Nome tuoi cibi preferiti o tuoi personaggi televisivi preferiti.
  • Pensare o dire ad alta voce una dichiarazione che consente di far fronte, come "Ho questo."

Bere molta acqua. Il ritiro è spesso causa di vomito e diarrea, che può facilmente disidratarsi. Assicuratevi di bere acqua a sufficienza per sostituire i liquidi persi. Si potrebbe anche bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi, ma voi o il vostro partner dovrebbe limitare questi a uno o due al giorno al massimo. L’alto contenuto di zucchero in queste bevande può rendere i sintomi peggiori in grandi dosi. [15]

Mangiare quanto si può. Anche se probabilmente non hanno molto di un appetito, è ancora necessario nutrienti per ottenere attraverso questo. Non sforzatevi di mangiare grandi pasti- questo potrebbe farvi male. Continuare a regolare assunzione di nutrienti e mangiare i piccoli piatti congelati se si è troppo debole per uscire di casa. Invece di spuntini, concentrarsi su alimenti che andrà a sostituire le sostanze nutritive che hai perso mentre passa attraverso il ritiro. [16]

Ottenere aria fresca. Rimanendo chiuso dentro per giorni, probabilmente farà sentire peggio. Seduti fuori per pochi minuti e ottenere l’aria fresca e la luce del sole può aiutare a sentirsi molto meglio. [17]

Esercizio. Non sarà in ogni forma per correre una maratona o di sollevamento pesi, ma si dovrebbe muoversi il più possibile. Rimanendo sedentario fa male alla salute mentale e fisica. attività fisica rilascia endorfine che aiutano a combattere la depressione e provoca ansia disintossicazione. Prendere brevi passeggiate e arrivare fino a allungare di tanto in tanto per mantenere il corpo in movimento. [18]

Valutare la sua condizione. Continua a parlare con il vostro partner e fargli sapere come ti senti. Questo non solo per passare il tempo, ma sarà fargli sapere se doveva prendere in considerazione ottenere aiuto medico per voi.

Prendere in considerazione un aiuto professionale se hai bisogno di fare un altro disintossicazione. A causa dei sintomi fisici e mentali di astinenza da alcol, le persone spesso grotta durante il processo di disintossicazione. Questo non significa che sei una persona debole. Significa solo che è necessario riprovare. Se questo è il caso, si può richiedere la supervisione specializzato. Considerate che frequentano un centro di riabilitazione o disintossicazione per aiutarlo ad ottenere attraverso il processo. [19]

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